与你分享：专升本熬夜备考一定要学会的保健方法！

发布时间：2020-12-24 　点击次数： 次

如果一定要熬夜，那该如何在当时和第二天保持健康，恢复精神？

首先你应该了解你的睡眠特点。睡眠时间和睡眠时间因人而异，与基因有很大关系。

秒至少应完成一个睡眠周期。从睡眠开始到完成一个睡眠周期至少2.5-3小时，但即使时间仍然太短，时间越短自然越好。第三，最好早睡早起。关键是要努力保持睡眠的完整性和生物钟的稳定性，这意味着最好有完整的睡眠，包括所有阶段，而不是间歇性的。如果属于早起型，最好早睡早起完成工作；晚睡型最好选择前半个晚上上班，关键是不要偏离原来的生物钟。凌晨3:00到5:00是气温最低、最困的时间。这个时候熬夜的效率最差，最好避免熬夜；至于说晚上10点到凌晨2点最好睡觉的说法，没有医学意见。食物和环境的调节对熬夜也起着重要作用。夜间了解颗粒腺的能量消耗比白天更快，白天需要更多的热量。因此，应选择能立即提供热量的单糖食品，如水果蜂蜜水甚至葡萄糖溶液。而方便面、糖果等零食中脂肪含量高，会阻碍新陈代谢。富含维生素B的食物，如酵母全麦制品、蔬菜、牛奶蛋等，有助于镇静，消除疲劳，是熬夜的好伴侣。相反，注意你的咖啡不会干扰你的睡眠周期，因为它含有。

除了食物，还要注意光的影响。熬夜工作时要特别注意充足的光线，因为身体能感觉到周围环境的光线会稍微抑制褪黑激素的分泌，这是不容易入睡的。睡眠欠债只能通过睡眠来补偿，尤其是熬夜后的第二天是修身的最佳时期。睡眠债务只能通过睡眠来补偿。如果你在前一天熬夜，最好第二天补上。但不要因为白天的睡眠质量不好而补睡。而且它还会扰乱生物钟。

如果你真的累了，你可以在中午小睡一会儿，但不要超过一小时。然后早睡或第二天固定时间起床，慢慢补睡。在

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