专升本复习感到紧张和疲劳？可以从“吃”上补回来

发布时间：2021-01-18 　点击次数： 次

2020年即将结束，考生的复习时间也越来越短。目前大部分考生都沉浸在大专生的紧张复习中。然而，不规律的进餐熬夜、坐不起来容易造成身体疲劳，降低复习效率。事实上，身体疲劳可以通过“吃”来弥补。关键是看你吃什么。

研究表明，高碳水化合物食物会提高血液中的血清素水平，使人昏昏欲睡。因此，在这段复习期间，学生应少吃高血糖指数的食物，多吃下列食物：

1常见的低血糖指数食物

A大多数蔬菜、细菌和藻类食品，但不包括淀粉含量高的烤土豆、南瓜、胡萝卜等；

B.大多数豆类和豆制品，如芸豆、黑豆、大豆、豆腐等。

C大多数温带水果，如苹果、桃子、杏子、樱桃、柚子等（热带水果的GI往往较高）；

D大多数全麦制品富含纤维的谷类食品，如全麦面条、米糠、大麦等。研究发现，慢性疲劳患者体内氧化应激增强，具有抗氧化能力的膳食成分可延缓疲劳。也就是说，维生素E类胡萝卜素（包括类胡萝卜素）、类胡萝卜素（含类胡萝卜素）、类胡萝卜素（含类胡萝卜素）、类胡萝卜素（含类胡萝卜素）、类胡萝卜素（含类胡萝卜素）、类胡萝卜素（类胡萝卜素）等。复合维生素和矿物质（主要包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D、叶酸、钙、铁、锌、硒）能减轻身体疲劳，改善学习记忆。其中钙、铁、硒、维生素C等营养素可能与缓解身体疲劳有关，而铁碘锌叶酸维生素A等营养素与维持正常脑功能有关，可能有助于缓解精神疲劳。在

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