专升本复习压力大容易导致失眠，可以由自我调节来缓解

发布时间：2021-01-12 　点击次数： 次

其实考生可以依靠自我调节来缓解自我意识的心理调节，生活中的一些小变化也可以帮助快速睡眠。保持宿舍安静黑暗，因为黑暗的环境可以促进松果体产生褪黑激素，而褪黑激素控制着昼夜节律。用厚重的窗帘隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。遵循你自己的天性，因为身体自身的状态会更容易在晚上转换到睡眠状态。所以试着从心理上准备好晚上睡觉读几页花5到10分钟做个人卫生或冥想。确保你的床只适合睡觉。避免在床上工作，学习写作、阅读或看电视。如果你想把睡觉和你的床联系起来，你在床上所要做的就是睡觉，而不是整晚翻薄饼。不管肚子太饱还是太饿都会影响睡眠。

睡前不要吃大餐，也不要饿得睡不着觉。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以触发大脑中血清素的释放，帮助你放松。试试全麦饼干或一碗麦片粥。加上牛奶或少量火鸡，这些食物富含氨基酸，还能促进睡眠。睡前不要喝浓茶和咖啡。咖啡是一种刺激性饮料。它含有使人兴奋的。睡前饮酒容易造成入睡困难。每天过量的即使不受睡眠时间的影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，你的新陈代谢会减慢，会在体内停留长达10个小时。睡觉前一到两小时洗个澡，洗个热水澡。当你离开浴缸时，温度会逐渐下降，你会感到疲倦。但是不要在睡觉前洗。太刺激了，你就睡不着了。避免仰卧睡，右侧卧是最好的睡眠方式。这样全身的骨骼和肌肉处于自然放松的状态，很容易入睡，消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易引起手、胸引起的噩梦，影响睡眠质量。在

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