专升本的复习过程中遇上拖延症？你要找到对付他的方法

发布时间：2021-02-27 　点击次数： 次

每个人都是懒惰的。过去我很懒，耽误了时间，但后来我只后悔和沮丧。最后变成了自责。

自责会给你带来负罪感，内疚感会导致两个结果：

学习时间减少，然后继续自责（恶性循环）

为什么？因为内疚感显然让我们不快乐，当我们不小心做的时候，我们会得到很多满足感。就像我们完成了5公里的跑步来减肥一样，我们不应该吃巧克力。在大脑的“奖励”机制下，你不能不吃一块巧克力，破坏你的锻炼计划。奖励结束后，你忍不住大喊“我为什么要多吃？！”然后他继续自责，我们的研究也是一样。我们很少计划一天学习两个小时，然后有一天我们心情很好。学了三个小时后，我们会想：“我今天很好，明天休息一下。”所以这两天总共损失了一个小时。如果你不停地休两天假，可能会让你产生更深的负罪感，从而导致自我抛弃，那么你的计划就真的结束了。所以你的第一步是：不要自责。然后仔细思考以下问题：

哪些因素影响我的计划按时实施？离他们远点。这些因素对我的心理有什么影响？如果它能让我快乐，它真的能让我快乐吗？每天记录并分析这些因素。

上面的过程可以让你的敌人暴露在阳光下，这样我们就准备好了。在实施计划过程中，我们可以尝试以下集中注意力的方法：

明确可行的目标，并能带来成就感，这有助于我们向前迈进。目标不应该太大或太小。这个目标必须是可以量化的。

开始前冥想几分钟，你也可以在每天固定的时间进行冥想训练。

在头脑中感到困惑可以立即进行几分钟，直到头脑清醒。

因为我们都有惯性，当我们开始浪费时间时，很难停下来。此时我们可以利用大脑的这一特性。如果我们觉得累了，想在计划实施后休息，我们可以告诉自己“不要急于再做10分钟，然后再玩。因为这些想法大多是转瞬即逝的，它们通常不到10分钟就消失了，这样你就避免了浪费时间。

找一个合作伙伴监督并与您交换每日结果。如果你找不到伴侣，用笔和纸写下你每天的进展。不要在你的电脑或手机上录音。合理使用白噪声。如果你根本看不到声音，请使用静音耳塞。一般来说，适当的白噪音比完全沉默更有利于集中注意力。

经过一段时间的训练，我们可以大笑和拖延！祝你成功！在

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