专升本考试：临上考场心理调节的几大小妙招

发布时间：2021-03-19 　点击次数： 次

如何应对临考时的烦躁和各种烦恼？小编今天给你一些心理调适的方法！抑制法：很多学生在考前总担心怯场，怕自己紧张。该考生可以使用抑制法来避免怯场或分心。其原理是，当大脑中的一组神经元受到刺激时，它们会发出兴奋，刺激大脑皮层产生思维活动。同时它发出另一种兴奋来抑制其他神经元的活动。使用抑制法的具体方法是，当考生拿到试卷时，他只需要冷静地思考试卷上的问题。这种怯场或分心的心理干扰，很快就会被自然抑制，然后调整身体进入最佳状态，完成考试。睡眠方法：一些考生收到试卷前一天晚上睡眠不足，身体不好或因怯场。此时最好躺在桌上3至5分钟，以达到镇静的效果。这有利于中枢神经系统的协调，也能消除疲劳紧张情绪稳定快速思维。因此，身体的竞争状态从低到高。谢泼德法：有的考生拿到试卷后担心，导致神经系统紊乱，交感神经过度紧张，迷走神经过度抑制。这时考生可以像牧羊人一样让思绪在草原上自由游动。这有利于协调神经，从而摆脱困境，顺利迎接考试。过去许多优秀的考生一拿到试卷就把简单的问题剔除，然后一步一步地解决简化问题。因为一旦简单的试题完成，我们就能有效地稳定情绪，激活思维，快速提高反应能力。精神制胜法：怯场不仅是精神造成的，也可以通过精神的力量来解决。考生应通过中枢神经系统的兴奋性和调节性思维来改变。比如，你可以深呼吸多次凝视目标，暗暗对自己说“冷静不要紧张”“我能考好”“别人不会做我不能做的题”等等，以增强克服紧张的意志。转移放松法：考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。你也可以向监考老师申请允许出去喝水或上厕所。你也可以通过临时改变活动内容和环境来调整你的情绪。如果你因为一个难题而感到慌乱，你可以先做。最重要的是对考试保持积极的态度。考生必须学会调整自己的情绪和状态。在

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