专升本复习期间总是难以入睡?可以试试这6种方法
发布时间:2021-01-27 点击次数: 次升入大学的考生在备考阶段容易紧张,严重者会影响睡眠质量。那么,对于那些难以入睡的考生,我们该怎么办呢?人们睡眠时处于低能量消耗状态,体温也比平时低。因此考生可以在睡前洗个热水澡或用热水泡脚躺在床上。此后,体温的逐渐降低将有助于产生困倦,促进睡眠。
02柔和的光线有助于睡眠
卧室的灯光应尽可能暗。太亮的光线会使人更加警觉。如果浴室的灯太亮,你应该在睡觉前30分钟洗一洗,以免影响你的睡眠。睡觉前不要碰酒精茶和咖啡。
03咖啡和茶是清凉饮料,应为所有考生所知。虽然酒精会让考生尽快入睡,但会严重影响睡眠质量(如半夜醒来)。因此,我建议考生在睡觉前尽量避免吃刺激神经的食物和饮料。04建立床与睡眠的关系
平时你应该避免在床上吃饭和看视频,这样你就能下意识地觉得床是睡觉的地方,躺在床上就是休息的地方。如果你睡不着,就从床上起来做点别的事。睡觉前不要睡觉。
05肌肉调理和放松运动有助于睡眠
根据从头到脚的呼吸节奏伸展身体-放松身体各部位10-20分钟,帮助睡眠,确保高质量的深度睡眠。这个想法的原则应该是,运动后你会更累,帮助睡眠,反复的肌肉锻炼可以帮助我们集中注意力而不被分心的事情影响睡眠。俗话说早餐丰盛,午餐丰盛,晚餐少。事实上,有时候肠胃需要3-4个小时来消化我们所吃的食物,所以我们不应该在晚餐时吃太多的食物。但许多考生昨晚自学时可能会感到饥饿。这是吃富含碳水化合物的零食的好时机,因为碳水化合物可以触发大脑中血清素的释放,有助于放松。为了改善我们的睡眠质量,我们也可以在睡觉前喝点牛奶,因为牛奶富含帮助我们睡眠的氨基酸。在
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