专升本备考有压力睡不好怎么办？如何保证睡眠时间？

发布时间：2021-01-06 　点击次数： 次

许多学生在准备入学考试时感到压力很大。适当的压力可以转化为动力，但压力过大会影响睡眠。如何保证睡眠时间？一般成年人每天需要睡7-9个小时，最好的睡眠时间是早上10-6点，所以建议学生至少在晚上11:30之前上床睡觉，早上6:00到7:00起床，首先要确保你的睡眠时间。不要因为高考的复习压力就牺牲自己的睡眠时间。俗话说早餐好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。事实上，消化我们吃的食物有时需要3-4个小时的胃肠道工作，所以我们不应该在晚餐期间吃太多的食物，但许多学生可能会在昨晚的自学中感到饥饿。在这个时候我们建议我们吃一些富含碳水化合物的小食物零食，因为碳水化合物可以触发大脑中5-羟色胺的释放，有助于放松。

许多学生为了保证复习时间而牺牲了锻炼时间。结果发现，随着复习的深入，由于练习太少，复习效率不高。其实适量的运动可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高复习效率，还可以有效帮助我们提高睡眠质量，所以即使复习时间紧张，学生也要尽量保证每两天锻炼半小时。睡前不要喝刺激性饮料。许多学生可能喜欢喝浓茶咖啡和其他刺激性饮料。这些饮料含有和其他能使人精神兴奋的物质。如果我们睡前喝，很容易造成入睡困难，影响睡眠质量，影响第二天的复习。所以喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友，在饭后不要喝！

睡前洗澡洗脚对我们睡眠有好处，但同时我们也应该意识到睡前不洗澡，因为睡前洗澡会让我们更兴奋，可能无法入睡。在

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