备考复习一整天，升本党如何拥有良好的睡眠？

发布时间：2021-06-14 　点击次数： 次

大多数由压力引起的失眠可以通过自我调节来缓解。通过改变自我意识进行心理调整也有助于快速睡眠。保持你的卧室安静黑暗，因为黑暗的环境促进松果体褪黑激素的产生，而松果体控制着昼夜节律的循环。用厚重的窗帘隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。

因为人体自身的状态在晚上更容易切换到睡眠状态。所以试着从心理上准备好晚上睡觉读几页花5到10分钟做个人卫生或冥想。

确保你的床只供睡觉

避免在床上工作，付账单，看书或看电视。如果你想把睡觉和你的床联系起来，你在床上所要做的就是睡觉，而不是整晚翻薄饼。无论是太饱还是太饿都会影响睡眠。睡前不要吃大餐或饿得睡不着觉。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以触发大脑中血清素的释放，帮助你放松。试试全麦饼干或一碗麦片粥。加上牛奶或少量火鸡，这些食物富含氨基酸，还能促进睡眠。睡前喝浓茶和咖啡

浓茶和咖啡是刺激性饮料，含有咖啡因和其他能使人兴奋的物质。睡前喝它们很容易使人难以入睡。每天过量的咖啡因即使不受睡眠时间的影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候，你的新陈代谢会减慢，所以咖啡因会在体内停留更长的时间——长达10个小时。

睡前一到两小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，温度会逐渐下降，你会感到疲倦。但是不要在睡觉前洗。太刺激了，你就睡不着了。

最好的睡眠方式是侧卧。这样全身骨骼和肌肉处于自然放松状态，容易入睡，容易消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易引起手、胸引起的噩梦，影响睡眠质量。睡眠不足是一种不良的睡眠习惯，如果睡眠时间过长，也是一种很坏的睡眠习惯。这不仅会让人睡得更困，还会扰乱生物钟，对胃造成损害。最重要的是睡眠时间过长会让人容易发胖！在

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