自考怎么利用教材进行复习？教你五个好方法10月自考考前心理状态调节，做好这三件事很重要

发布时间：2020-11-30 　点击次数： 次

自考其实没必要买那么多复习材料。如果你能充分利用这些教材，你就能顺利通过考试。综合阅读教材是指从头到尾逐章逐句逐句阅读。综合阅读的主要目的是充分理解和熟悉教材，全面掌握教材。综合阅读是教材的综合性、重点性的第一次阅读，在阅读过程中应特别注意以下几点：①注意阅读顺序。

教材的所有内容都有一定的科学体系，从开始到结束都应该有一个循序渐进的过程。

（1） 消除干扰和干扰，专心阅读。当巴尔扎克一位法国批判现实主义大师在阅读时，他全身的神经都集中在这本书上。他似乎不再感觉到自己身体的存在，而只是他的内在功能起了作用，仿佛在书的空间里游荡。这只是一种无私的阅读状态。有了这样的阅读状态，阅读效果会不会不高？

我们也应该致力于阅读活动，以提高阅读效果。

（2） 当你不明白的时候不要停下来花更多的时间。因为通读或初读的主要目的是尽快读完整本书，对教材有一个全面的了解，而不是理解和掌握整本书的所有知识和理论。但我们不能只是快速阅读。④阅读你感兴趣的内容，甚至讨厌你不感兴趣的内容。

你也应该仔细阅读，以便充分理解和掌握知识。⑤用不同颜色的笔对概念、原理、难点、疑点和重要部位作不同的标记。为听力教学和进一步的阅读和学习做准备。在很多学生离考试越近越紧张，不仅影响复习状态，也影响考场发挥。

自信是成功最重要的心理素质。有自信心的学生能全力以赴地学习，考试前不那么多疑、犹豫不决；自卑或缺乏自信的学生总是怀疑自己能否成功。通常他们会被动地分析和评估自己。在考试之前，他们会想到考试失败会损害他们的形象或影响他们的未来，增加他们的心理负担。

有些学生曾经有过考试不及格的经历，比如高考不及格，这让他们感到害怕考试。他们一到考场，就会想起“被蛇咬十年怕井绳”的痛苦回忆，觉得自己还会再考不及格。考试焦虑是一种复杂的、持续的、以焦虑、紧张或焦虑为特征的情绪状态。考试前，当考生意识到考试对自己有一定的潜在威胁时，就会产生焦虑心理，焦虑是一种普遍而突出的现象。这种心理是考生对考试具有自律性和责任感的表现。

心理学研究表明，适度焦虑对考试起到积极作用，有助于提高考生的实际水平和考试的成功。因此，对任何考生来说都是必要的。但焦虑太强或太弱都会影响考试成绩。因此，考生应根据自身实际情况，采取积极有效的措施，在考前认真调整自己的心理状态，以正常的情绪参加考试，从而发挥出应有的水平。

自我暗示可以调节人的情绪状态。这种方法是通过语言的第二信号系统调节中枢神经系统的兴奋性，从而改善交感神经和副交感神经的功能。如果你感到紧张，你可以反复提醒自己：“我很冷静”“我对考试有信心”“紧张是我无法克服的”。

做放松训练。这个方法有点像气功。如果你坐着，眼睛稍微闭上，或者只是看着一个固定的目标，你的呼吸应该是深而缓慢的，均匀的。当你呼气时，你身体的所有部分都会放松。这种放松训练对缓解心理紧张、放松肌肉非常有效。

注意安排有规律的日常生活秩序，科学结合复习锻炼、休息营养和睡眠五个方面统一安排。要尽量做到有规律的作息，保证充足的睡眠和适当的娱乐活动，如看电影、电视、听音乐唱歌跳舞等，让紧张的神经有放松的机会。复习的形式应尽量多样化，使其更有意义、更有趣味。

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