参加专升本考试：怎样才能预防和克服怯场？

发布时间：2021-05-23 　点击次数： 次

如何通过参加考试来预防和克服怯场？让我们看看！首先我们要增强自信心。要取得好成绩，我们必须有自信。在进入考场前，考生要想一想一定能取得好成绩的条件，比如“我已经全面系统地复习了”“考试就像平时的考试，但我在这里要做更多的题。”试着回忆和期待一些美好的事情，并试着把大脑皮层产生一个令人兴奋的中心，产生积极的情绪。其次要充分利用自我暗示的强化作用。例如，考生可以暗示自己“今天精神很好”，“他们一定会取得好成绩”等等。通过听觉、言语、运动感觉等通道反馈到大脑皮层相应区域，形成多通道增强的兴奋中枢，能有效抑制舞台惊吓。第三，放松肌肉，缓解紧张。考试中的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关。学会放松肌肉是控制焦虑、减少紧张、避免怯场的有效措施。因此，考试时应放松坐姿。一旦手颤抖或有紧张感，所有的肌肉都可以迅速绷紧，然后可以立即缓解紧张或立即做深呼吸。此时全身肌肉得到放松，可避免因生理和心理紧张加剧而引起的恶性循环。一旦出现怯场的征兆，你可以停止回答问题，闭上眼睛，放松全身，保持和恢复心理平衡。也可以做眼保健操或按摩头部相关穴位，理清思路，改善大脑功能。在

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