参加专升本考试很紧张，应该怎么进行调节？

发布时间：2021-05-22 　点击次数： 次

我们要参加考试。随着考试时间的临近，一些学生会感到紧张。今天小编就教你如何调节紧张。一、 学会深度放松。如经常在考前练习：在全身深度放松的情境下想象考场紧张的情境。最薄弱的情境第一次被重复时，它不会在任何想象的紧张情境或整个考试过程中经历紧张焦虑。第二，主动学习。自我暗示是指对自己提出某种想法。它暗示了一个强大的心理环境，并导致产生行为的潜在动机。通过自我暗示可以调节我的情绪情绪情绪爱好意志甚至能力起到非常积极的作用。考前面对紧张的考场可以反复提醒自己，在自我暗示的作用下，“淡定冷静”的心态会被消除，从而消除焦虑，放松身心。下面介绍几种简单易行的方法，供考生参考。自我暗示法。暗示法是一种通过语言或非语言的手势和表达来转移和改变某人的某些不良情绪的心理治疗方法。信心不足是考试焦虑的重要原因，所以在考试前我们应该建议我有信心，我可以尽我所能考好。如果我在考试前对自己说：“我会成功的，我是最好的。”。研究了放松训练的方法。放松训练是一种自我训练的方法，它可以通过骨骼肌群的交替收缩或放松来仔细体验肌肉的紧绷程度，从而减少个人的紧张和焦虑。呼吸法无显著性差异。呼吸是一种自我调节的方法，可以让自己平静下来，消除思想。当我们放松时，我们闭上眼睛，用腹式呼吸慢慢吸气。我们想象丹田的气体逐渐从腹部上升到大脑，再上升到头部，直到头顶。呼气时我们想象这种气体会从“百会”下至颈部和脊椎丹田。这种吸吮和呼吸会一直重复。由于所有注意力的集中，人们可以逐渐消除所有的分心，从而达到消除紧张和自我放松的效果。希望大家都能以平和的心态去考场。在

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