专升本考试前的半个月，如何克服紧张情绪？

发布时间：2021-03-10 　点击次数： 次

离2020年只有半个月的时间了。由于备考时间紧，压力大，很多学生在考前都会面临情绪低落易怒、不知道如何减压的情况。然而，拥有一个良好的状态去参加考试是成功的第一步。接下来编辑将推荐几种缓解压力和调整测试前状态的方法。第一步：保证充足的休息是让大脑休息和消除疲劳的重要方法。睡眠时大脑皮层由兴奋状态转变为整体抑制状态，使神经细胞得到充分休息，达到缓解疲劳的效果。首先，你应该每天睡8小时左右，中午午休30分钟左右。第二，不要熬夜。尽量在11点前入睡，早睡早起。睡觉前少接触电子设备。你可以在睡觉前喝一杯牛奶来保证更好的睡眠质量。

适当的营养可以帮助缓解考试前的焦虑。因此，学生可以在考前吃一些食物来缓解焦虑，比如低脂牛奶。低脂牛奶不仅有助于补充钙，而且有助于缓解紧张易怒，保持愉快的心情。另一个例子是香蕉：香蕉中含有生物碱、色素、胺、维生素等，这些物质可以帮助大脑提神，帮助大脑产生血清素，缓解焦虑。香蕉也是一种营养丰富的食物，具有润肠通便、帮助失眠患者改善睡眠质量的多重功效。还有深海鱼海鱼含有较丰富的欧米茄-3脂肪酸，可与精神药物结合，缓解患者的神经紧张和焦虑症状，促进血清素的分泌。樱桃中的花青素、菠菜中的叶酸、南瓜中的维生素B能有效缓解焦虑。压力持续时间对大脑的影响是不同的。如果压力只持续很短时间，那么压力的强度有利于大脑延长神经干细胞在大脑中的寿命，并在未来两周左右促进新神经元的增殖。但如果应激长期成为慢性应激，慢性应激会抑制新生神经元的产生，并剪除现有神经元的突触，抑制神经元间新连接的形成，导致记忆丧失和情绪恶化。因此，适当的压力有利于备考，但为了避免长期处于高压状态，学生可以通过适当的锻炼，听一些轻音乐，和亲戚朋友交谈来减轻压力。俗话说，面对考试“不要为物质而高兴，不要为自己难过”。离考试越近越慌张，有的学生变得焦虑，有的想退却，有的还会出现“太自由的自我”状态。因此我们必须保持良好的态度迎接考试。首先我们要对自己有信心，给他们适当的鼓励。第二，要正确评价自己的能力，不能自满。最后我们要进入考场，以正常的心态面对考试结果。

第五步：检查和弥补不足，认真回答问题。

目前有些学生已经复习到了瓶颈期，不知道在这个阶段该怎么做。其实在最后一刻他们要做的就是找到并填补空白，对所学知识进行分类总结，强化短板，进一步复习关键知识。同时也要注意收集历年来考试的相关信息，了解考试注意事项，考虑考试中可能发生的各种事故，找出对策，尽可能做到万无一失。考试前要熟悉考场的位置，计算距离和时间，准备好考试相关用品。在答题过程中，也要对考场微笑，认真回答，以克服考场的陌生感和对考试的恐惧。

我希望以上的减压方法能对学生有效。也希望同学们能抓紧时间，认真利用好考前的半个月提高成绩，最终进入自己喜欢的学校！在

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