专升本复习期间，男女考生在饮食调节上应该注意什么？

发布时间：2021-01-27 　点击次数： 次

复习期间男女考生也要注意饮食。除了紧张的准备外，健康的饮食可以帮助考生提高复习和准备的效率。01男女饮食调节注意事项

女生因生理周期易出现缺铁症状。如果不及时补充铁，会引起缺铁性贫血等症状，不仅对身体有害，还会影响精神，对大专生的复习产生负面影响。此时要注意补充猪肝瘦肉木耳红枣海带等食物，保证铁的吸收。

有些男生因为运动量大，也会在复习期通过打篮球等运动来缓解压力。此时需要加强钙的补充，避免因钙的流失而造成的身体伤害。鸡蛋牛奶鱼虾皮等含钙丰富的食物是首选。如果记忆力不是很好的考生也可以吃一些瓜子花生等食物。合理搭配饮食的方法

（1）一日三餐应适量食用米粉等主食。

不要仅仅因为想保持健康就吃蔬菜和水果。人体所需的淀粉不是由水果和蔬菜补充的。适量的食物不仅可以预防肥胖，还能通过正常的新陈代谢促进身体的正常运转，保持良好的体型。早餐可搭配面包、饼干、零食、粥、午餐、晚餐配米线卷等面食。记得吃早餐。一天的营养从早餐开始。（3） 随时补充各种副食品。

除了吃主食以保证足够的热量需求外，我们还应补充足够的、多样化的副食。一般每天平均供应肉类75-2100克，豆类50克-2100克，鸡蛋1-2个，牛奶250毫升，蔬菜500克，水果1-2个，基本可以满足一天中各种营养素的需要。蛋白质应该是三餐中最重要的蛋白质。（4） 注意蛋白质和脂肪的结合。缺乏蛋白质营养会降低大脑的蛋白质质量，导致神经系统功能紊乱和紊乱。因此，考生应在三餐中提供足够的蛋白质和必需氨基酸。在许多含蛋白质食品中，大豆蛋白赖氨酸含量较高，对脑营养具有特殊意义。蛋奶鱼等动物蛋白具有较高的生物学价值，使用方便，应优先供应。考生午餐和晚餐可搭配牛奶蛋、豆浆、豆腐、蒸活鱼、酱油、牛肉、蘑菇、炖鸡、酥豆腐等，并尽量用植物油炒蔬菜，因为植物油含有更多对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。在

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