备考复习专升本久坐伤身，这些运动帮你恢复精力

发布时间：2021-06-14 　点击次数： 次

小编建议，伙伴们不妨在复习时注意做几项小运动，每天做几次伸展运动会使身体放松愉快，脑部血液供应增加复习效率。我们来试试吧！

这个动作也可以坐着完成。用手掌轻触身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻握住肘部，并向相反方向伸展。

坐起来，抬起腿，弯曲膝盖，抓住它们。双腿尽量靠近胸部，保持这个姿势10秒。

坐直双腿，然后弯腰，试着触摸脚趾。

将手臂举过头顶，然后向相反方向伸展。记住背要挺直。

把手放在手背后面，手掌对掌。然后试着向前挺胸，好像你在威胁你的同事。保持这个姿势五秒钟。

把头倾斜，脖子从左向右转动。记得放慢速度，你可以哼一首歌让自己看起来不那么奇怪：）

双手合十，手臂向上伸展，触碰天花板5秒钟。

将小腿放在另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。压腿时记得慢慢呼气。

用手掌握住头部的另一侧，轻轻地将头部向下压向肩部。记得温柔点！你的耳朵没必要碰你的肩膀。移动几英寸。

单膝跪下，另一膝弯曲，就像向同事求婚一样。慢慢向前倾，保持上半身5秒。换一条腿重复。

与上一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿与地面平行，另一条腿向后伸展以支撑。但这一次请双手举着天空仰望天空。这个动作对你的腹部肌肉很好。

这个动作与上一个动作的下肢动作相同，但现在右手放在腰上抬起右手，然后慢慢向右伸展左手。

双手紧握向前伸展，然后慢慢转向自己，直到手腕有点酸。5秒内重复3次。然后双手交叉，手指前后伸展，直到感觉到手腕的伸展。

用左手抓住右肩肩胛骨，用右手抓住左肘，慢慢向右肩拉。另一只手臂重复上述动作。

找一堵墙或一扇门作为支撑。举起一只手臂，将你的手压在墙上，然后旋转身体，直到你感到肩膀伸展。记住不要用力推，相信我你不能移动墙壁

单腿伸直坐2秒钟。然后试着把它举高5秒钟。小心别踢桌子。

坐在椅子边上双手放在椅子的两边手掌放在椅子的边缘指尖向下，双脚张开与肩同宽的臀部离开椅子5秒钟，然后回到椅子上，重复10个练习，每组3组。

坐在椅子上，双手水平抬起，身体呈“t”形打开肩胛骨，将手臂拉向中间，手掌向前臂伸展做内旋运动20次，手掌朝向后臂做外旋运动20次，重复三组。

坐在椅子边缘，双手放在身体两侧直立，右腿抬起，膝盖向上伸展，脚趾向后勾住3秒，然后回到另一条腿上，重复练习10次。

双手放在脑后，双臂向外张开。坐在椅子上，用右手肘碰左膝。当你向前弯腰时，你能感觉到腹部肌肉的收紧。把你的左肘放回右膝。分3组重复练习10次。

笔直坐在椅子上，双手放在椅子两侧的扶手上，笔直向上站立。注意不要耸耸肩，手臂和臀部上下伸展。保持这个动作或者上下移动。3组重复10次。在

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