专升本复习遇到拖延症怎么办？我要勤奋来附体！（解药篇）

发布时间：2021-02-04 　点击次数： 次

他说，如果拖延是如此痛苦，那不是没有希望吗？当然不是。需要以下解药。

首先要意识到你的拖延是不必要的。把你拖延的原因一个一个写下来，放在看得见的地方，然后一个一个地重写你以前的观点。

第二，当你设定行为目标时，你可以把它分成几个小步骤，然后通过把它们分成小块来慢慢地完成。例如，涂鸦记录法把你事先知道的东西写在日期网格里，然后用荧光笔把你写的方块涂掉，然后你会觉得你想把它画得满的，画得越满你就越觉得成功。

第三次奖励，及时加强自己的进步。心理上，当你心里感到快乐的时候，你就会有继续想下去的欲望。如果你记录下你的进步，你会感到高兴。然后你可以适当地奖励自己。例如，在一周的“拖延症”明显改善后，你可以奖励自己吃顿大餐或看电影。当你奖励的时候，你会继续这样做，因为奖励对一个人的力量是巨大的。在

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