专升本复习进入关键阶段，睡眠质量不好怎么办？

发布时间：2021-02-03 　点击次数： 次

许多人对他们糟糕的睡眠质量感到困惑。他们睡眠不足。他们睡眠不足。不管他们睡了多少个小时，早上醒来还是头脑不清醒，打哈欠。他们不是每天都有很高的学习效率。看到复习已经进入关键阶段怎么办？下面就为大家梳理一些明德教育提高睡眠质量的方法。

有些人喜欢在深夜吃东西或吃零食。一般情况下，吃完晚餐的最佳时间是每天20点前，以保证晚餐和睡眠时间的差在2-4小时。一般来说，早、中、晚进食量的比例应为3:4:3；如果晚上9:00或10:00之前不能进食，则应为4:4:2，既能保证活动期间的能量供应，又能使睡眠时胃肠道得到休息。

饱餐后迅速入睡会加重肠胃负担，并对周围器官造成压力。这些信息会被传输到大脑，导致夜间多梦甚至失眠。长此以往很容易引起神经衰弱。心血管系统也会受到影响，并可能导致糖尿病、结肠癌、尿路结石等问题。遵循人体的自然睡眠过程避免强迫睡眠

睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然感到困倦，然后自然入睡。但是，如果你一直处于一种高度的精神状态，就很难放松和进入睡眠状态！你越强迫自己，你就会越不困。

试着在睡前到外面散散步，或者在睡觉前洗澡，这样可以帮助你放松大脑，加快睡眠速度。除了传统的热牛奶你可以吃适量的水果。苹果、香蕉、橙子、梨等水果口味对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件大多是通过音乐来诱导睡眠，听有节奏的声音如雨点拍打的波浪声可以帮助你。睡觉前不要想事情，看一些有趣的事情来刺激大脑。你应该知道这样一个事实：当你感到不感兴趣和无聊的时候，你的血压会下降，你的精神会消沉，你会非常想睡觉。相反，当你专注于某件事时，你不会感到疲倦。

所以不要在晚上看有趣的电视节目或做你最喜欢的工作。睡觉前最好读一些无聊的书，或者用外语语法填满你的大脑。催眠很容易。长期使用耳机接听电话或听音乐，是由于鼓膜与耳机振动器距离近，声波传播范围小，鼓膜听神经刺激比较大，除戴耳机外，容易引起头晕、耳鸣、听力损失、重听等在很长一段时间内，精神总是处于紧张状态，从而影响睡眠。仰卧是最常见的睡姿。在这种睡姿下，身体和下肢只能固定在直线部分，不能达到全身休息的目的。当腹腔内压力增加时仰卧容易使人感到胸闷和窒息。仰卧也可以有意识或不自觉地将手放在胸前，这样心肺压就容易做噩梦。打鼾和呼吸系统疾病患者不应使用这种睡眠方法。卧姿睡觉时，全身的大部分重量都压在肋骨和腹部，胸部和横膈膜受到压缩，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧还会增加腰椎的弯曲度，导致脊椎后面的小关节受压。

正确的睡姿是双腿弯曲地躺在右边。当心脏受压时，这有助于心脏左侧更自由地循环。此外，胃中的食物在重力作用下向十二指肠推进，从而促进消化和吸收。但侧卧时要注意枕头不要太低，否则会使颈部感觉不舒服。改善睡眠质量的方法：（1）增加白天的运动量你可以做更多的工作或运动，但睡前不要运动。

（2）如果你下午不困，中午不要小睡，半小时内小睡。

（3）按固定的作息时间睡觉和起床。

（4）如果你刚刚完成了紧张的工作或整夜玩得很疯狂，不要马上上床睡觉。最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙、读几页书等，以表明你要上床睡觉了。

（5）如果你闭上眼睛半小时后不困。喝点热水，读一些容易犯困的书，比如政治书、背诵单词书和专业文学作品。（6） 不要看电视看书在床上吃喝，不睡觉也不要睡觉。在

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