专升本复习备考过程中，如何缓解疲劳和压力？

发布时间：2021-01-13 　点击次数： 次

在紧张的学习和备考过程中，你是否感到疲劳的压力无法缓解？在这里我将给你一些建议，以缓解疲劳和压力，调整你的生活，希望能对你有所帮助。学会休息。可采用安静休息、主动休息和交替休息。安静的休息是指睡觉和闭上眼睛。人睡觉时，体内各器官的代谢活动减少，大脑皮层由兴奋变为抑制。氧气的减少有利于补充血液中的氧气和营养物质的消耗。它不仅能保护神经细胞免受过度疲劳，而且能促进神经细胞功能的恢复。主动休息也被称为主动休息，如散步、打球、轻体力劳动等。你也可以和别人聊天。

交替休息是指多学科交叉学习，使大脑皮层神经元不仅不疲劳，而且能相互促进。学会科学安排学习时间。

考生应注意各科目学习时间的安排与搭配，做到抽象科目与可视化科目的交替，身心活动的交替，内容多内容少的科目交替，从而调节神经活动减轻大脑疲劳程度。音乐有助于消除疲劳。音乐疗法是心理治疗的一种。它能通过心理功能影响人的情绪和行为，从而促进健康，消除疲劳。考生可以通过在课间休息或学习后听音乐来消除疲劳。但音乐必须是“纯音乐”，即没有歌词的高雅音乐，如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水音乐》、莫扎特的音乐等，如果音乐中有文字，文本信息就会进入大脑，导致大脑得不到足够的休息。以下方法可以用来增强自信：

1。学会微笑。当人们充满自信时，他们往往会微笑，但当他们失去信心时，他们往往显得悲伤和无精打采。微笑是使人充满自信的表现，是人内心幸福的外在表现。微笑与人的自信体验相一致，与人的自信相互促进。自信使人微笑，微笑使人更自信。2很多考生在考前收到的负面暗示较多，不利于自信心的增强。建议考生在考前、考后用自我暗示调整心态，增强自信心。例如背诵“我有力量！”我有能力！”我的评价很好！“我会成功的这种语言暗示可以增强考生的信心。对考试目标的期望要适当，不能盲目攀比。考生应该评估他们的学习能力，并确定他们的正确目标。每个人的学习实力不一样因此考生只要能考出自己的实际水平就不算成功。与同学、老师、家长沟通。很多考生心里都有自己的烦恼。他们越觉得不舒服，就越沮丧。其实在这个时候主动与学生家长沟通，说出自己内心的感受，倾诉内心的郁闷会释放和缓解心理压力得到安慰鼓励和支持，有助于改变信心不足的状态。事实上，适度的焦虑是正常的，可以帮助学生集中精力回答问题。过度的考试焦虑是一种负面影响。在

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