专升本考试之前太紧张了，应该怎么进行调节？

发布时间：2021-03-08 　点击次数： 次

它即将参加初中生考试。许多学生感到非常紧张。面对这种紧张的情绪我们该怎么办？让我给你示范一下动作。自信是成功最重要的心理素质。有自信心的学生能全力以赴地学习，考试前不那么多疑、犹豫不决；自卑或缺乏自信的学生总是怀疑自己能否成功。通常他们会被动地分析和评估自己。在考试之前，他们会想到考试失败会损害他们的形象或影响他们的未来，增加他们的心理负担。

有些学生曾经有过考试不及格的经历，比如高考不及格，这让他们感到害怕考试。他们一到考场，就会想起“被蛇咬十年怕井绳”的痛苦回忆，觉得自己还会再考不及格。考试焦虑是一种复杂的、持续的、以焦虑、紧张或焦虑为特征的情绪状态。考试前，当考生意识到考试对自己有一定的潜在威胁时，就会产生焦虑心理，焦虑是一种普遍而突出的现象。这种心理是考生对考试具有自律性和责任感的表现。心理学研究表明，适度焦虑对考试起到积极作用，有助于提高考生的实际水平和考试的成功。因此，对任何考生来说都是必要的。但焦虑太强或太弱都会影响考试成绩。因此，考生应根据自身实际情况，采取积极有效的措施，在考前认真调整自己的心理状态，以正常的情绪参加考试，从而发挥出应有的水平。自我暗示可以调节人的情绪状态。这种方法是通过语言的第二信号系统调节中枢神经系统的兴奋性，从而改善交感神经和副交感神经的功能。如果你感到紧张，你可以反复提醒自己：“我很冷静”“我对考试有信心”“紧张是我无法克服的”。做放松训练。这个方法有点像气功。如果你坐着，眼睛稍微闭上，或者只是看着一个固定的目标，你的呼吸应该是深而缓慢的，均匀的。当你呼气时，你身体的所有部分都会放松。放松和放松肌肉是非常有效的。注意安排有规律的日常生活秩序，科学结合复习锻炼、休息营养和睡眠五个方面统一安排。要尽量做到有规律的作息，保证充足的睡眠和适当的娱乐活动，如看电影、电视、听音乐唱歌跳舞等，让紧张的神经有放松的机会。复习的形式应尽量多样化，使其更有意义、更有趣味。如果您想了解更多关于普通专科学校升级的信息，请致电18071105274qq:2852513680咨询朗先生。在

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