专升本考前焦虑如何缓解？试试这几个小方法！

发布时间：2021-03-04 　点击次数： 次

为了给考生一个释放压力的出口让我们远离焦虑的明德教育小系列特快来支招看看总有一款适合你的哦！自信是治疗焦虑症的必要前提。缺乏自信的人往往怀疑自己的能力，夸大失败的可能性，从而担心紧张和害怕。因此我们应该相信，自信每增加一点，焦虑程度就会降低一点。

你应该知道，在这个世界上没有白费力气，也没有成功的机会！所以只要你尽力，所有失去的都会以另一种方式回来！

当你在考试前过于焦虑时，你可以尝试心理治疗中的放松训练，以使自己从紧张中解脱出来。

具体的方法是：想象各种可能的危险情况，让不那么害怕的情况先出现，然后再反复想象。

慢慢地，你会对任何危险情况或整个过程变得不那么敏感，你也不会感到严重的焦虑。当你焦虑时，你总是喜欢思考和烦躁。如果你太担心入学考试，你会感到非常痛苦。在这一点上，你可以通过做其他事情来转移你的注意力，比如读一段喜欢的动画片，听音乐或者整理你的家务。

让其他有趣或能带来成就感的事情代替之前的烦恼。一点快乐可以缓解困扰你的焦虑，让你在沮丧的时候感觉更舒服。

考试前，通过呼吸放松训练可以缓解紧张和焦虑。首先吸气时腹部会慢慢鼓起，慢慢深吸气，然后在心里数1-2-3-4；然后呼气时腹部会慢慢恢复，从鼻子慢慢呼气，心脏也会数1-2-3-4。最后把注意力集中在整个过程中的呼吸动作和节奏上。呼吸放松训练主要有三点：一是呼吸和呼吸的过程；二是呼吸和呼吸的缓慢节奏；三是注重呼吸动作和节奏。

和一个好朋友聊聊你积累了很久的东西，或者只是聊聊八卦，谈谈感兴趣的话题，避免考试让你焦虑不安。聊天之后你会发现这个世界仍然是美好的。考试后你会很开心的！

你也可以和你遇到的陌生人交谈。当你买水果时，和水果摊上的阿姨谈谈她的生活。帮送水大叔提着空水桶下楼和家人打招呼。你也可以对每一个你遇到的人微笑。你会知道微笑的人是多么幸运。

从这次经历中你会明白生活是如此的艰难，每个人都在经历它，考试带来的压力也不是那么难克服的。

改变对考试的消极态度，如“我不能背诵那么多的内容”“我不喜欢考试”，代之以积极的想法，如“考试是巩固知识的绝佳机会”。当你更加注意考试的积极方面时，积极的情绪就会被激发出来，你会更愿意迎接挑战。

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