专升本考前如何放松自己？学会这四个方法很有用

发布时间：2021-03-04 　点击次数： 次

考试前许多考生会感到紧张和焦虑。他们需要学会放松自己，避免负面情绪的影响。那么如何学会放松呢？

从上到下，让额头、眼睛、下巴、脖子、肩、背、臂、肘、腹、臀、大腿、腿和脚的肌肉绷紧5秒，然后放松10到15秒。每天在测试前重复测试两到三次。做深呼吸训练时要注意一个是缓慢有节奏地吸气和呼气，另一个是停下来1到2秒，然后呼气。最好稍微张开嘴，这样你就能感觉到你的肌肉立即放松，尤其是你的胸部，这样你就能放松你的思想。

你可以主动想象一些安静、放松的自然场景。例如，你可以想象你躺在一个大草原上，蓝天下的地毯草被白云覆盖，微风吹过你的脸。

当你感到焦虑时，你通常会把注意力集中在与焦虑有关的身体知觉或思维上。当你专注于其他活动或思考时，你会切断焦虑的认知“燃料”，从而减少或消除焦虑症状。当你在考试前或考试中紧张焦虑时，你可以在心里对自己说：让我找出你身体的哪个部位隐藏着这种“情绪”。所以从头部到腹部、腿部和脚部需要3分钟的时间。这种方法适用于考试中紧张和焦虑的调节。在

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