备考专升本期间如何改善睡眠质量，提高复习效率呢？

发布时间：2021-06-09 　点击次数： 次

有一些升学考生在备考过程中经常失眠导致他们夜间休息不好白天复习效率越来越差。如何提高备考期间的睡眠质量和复习效率？事实上，如果你想睡个好觉，你应该注意以下几点：

1如果你想睡个好觉，你应该经常吃“三饥三寒”，晚餐后至少睡3个小时。2、菜肴口味清淡油腻，食用量少，保证睡前无明显饥饿感。

3不要以帮助睡眠为名喝红酒。如果你必须限制在15克酒精。虽然酒精可以放松神经，但它也会降低睡眠质量，缩短深度睡眠时间，增加夜间醒来的频率。

4午餐后最好不要吃含咖啡因的食物至少不要喝咖啡可可和浓茶。晚餐有蔬菜鱼蛋奶制品和主食平衡。当然，情绪调节在准备过程中也非常重要。考生要注意放松心情，不要太注意考试，这会导致心理压力。同时考生也要注意遵循良好的作息时间，不要熬夜复习。那么我们怎样才能避免熬夜复习呢？

学习前一定要用笔在纸上列一张单子，这样就可以方便地安排时间，而不是匆忙。如果我们没有达到目标就睡着了，我们会感到内疚。这是迫使我们快速学习的有效方法。学习前不要上网看电视或玩游戏。

在学习之前花很长时间上网或看电影。给自己定个规矩。完成晚上的计划和目标，然后上网看电影或玩游戏。

使用电脑学习时不要打开QQ/微信聊天工具和电子邮件，尽量减少网络干扰。最好在不受干扰的地方关闭或静音手机。清理你的桌子，把任何妨碍你的东西都收起来。吃晚饭不要吃得太饱。少吃肉多吃素。

很多学生在学校食堂吃不好午饭，晚上在家吃大餐。久而久之，你不仅会发现你的体重增加了很多，而且在晚上学习时也会感到困倦。效率很低，对肠胃也不好。晚上尽量吃简单的食物尽量吃一些蔬菜，这样也可以减轻胃的负担。5少喝饮料多喝水不要喝咖啡茶或糖

通常我在晚上学习时首先想到的是喝咖啡或茶提神。但是咖啡因可能对提高学习效率没有效果，即使它是有用的，它只能维持短期效果。在

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