专升本复习过程中老是失眠？要早睡、多动、合理膳食

发布时间：2021-02-03 　点击次数： 次

在复习过程中，很多考生由于复习压力而经常失眠。结果影响到第二天的复习，形成恶性循环。那么对于失眠考生该如何应对呢？

如果你每天熬夜到11点或12点，甚至凌晨上床睡觉，使用任何灵丹妙药都没有用！如果你不想失眠，你应该调整你的工作和休息以适应自然。你最好在10:30上床睡觉，保证室内通风。你应该选择一个舒适的床和枕头，培养正确的睡眠姿势。一般来说，你应该躺在你的右侧稍微弯曲你的腿自然放松你的身体一只手弯曲你的肘部，另一只手放在你的大腿自然。运动量太少会导致脾虚气虚，最终导致失眠。所以考生一定要加强体育锻炼，增强体质！

为了保证良好的睡眠质量，应每天进行快走等有氧运动。运动要注意的适当时间是40分钟左右一点点汗水就行了你可以测量你的心率最好不要超过每分钟110~120次不要过度疲劳。如果你吃得过多会伤到你的胃。如果你肚子不舒服，你就睡不好觉。所以晚餐不能吃得太多不能吃得太少，应该多吃些清淡易消化的食物。睡前不要喝浓茶和其他刺激性饮料。尽管有少数人在晚上吃了很多咖啡、巧克力、可乐、茶和其他食物或饮料后，睡眠并不差，但一些研究表明，这类人的深度睡眠会受到潜移默化的影响。为了提高睡眠质量，你可以在睡前喝半杯热牛奶来放松神经，促进人们入睡。

有很多考生容易失眠，因为一切都在那里，心很容易伤心或生气。防治失眠症需要调整心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、恐慌、愤怒等不良情绪的发生，保持良好的情绪状态，以轻松的态度对待生活。睡觉前，你可以听一些舒缓的音乐，并设定时间自动关机，帮助你慢慢入睡。你学会了如何对付失眠吗？在

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