专升本复习阶段的标准早餐搭配是什么？快来看一看

发布时间：2021-02-04 　点击次数： 次

在复习的过程中，很多考生越来越重视早餐的重要性。一顿丰盛的早餐一整天的复习也能更具活力！早餐很重要，当然值得考生们努力准备。营养专家提醒考生注意以下几点。考生通常在早餐时有着强烈的脑细胞活动，早餐的质量和数量是非常重要的。为了使早餐能量摄入占全天总能量的30%，午餐占全天总能量的35%-40%，晚餐占30%-35%，日常主食400-600克，以米粉、土豆和碳水化合物含量高的杂粮为主要原料。副食：鱼100-150克鸡蛋1-2个鸡蛋（鸭蛋和鹅蛋也可以）大豆和大豆制品适合新鲜蔬菜500-750克和牛奶150-250克豆浆和羊奶200毫升。每周可服用动物胃和血液2-3次。每顿饭应该混合蔬菜食物豆类和蔬菜和更多的谷类食品。主副食品的合理搭配，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。此外，把米饭和面条拌在一起，用干的和薄的材料混合也很重要。一个人不应该既吃粥又喝汤，也不应该吃没有汤的干稠食物。比如粥和馒头加鸡蛋或豆子及其制品就比较合理。选择富含维生素和无机盐的食品作为原料，如牛奶瘦肉精海鲜蔬菜（绿黄红），保证各种无机盐和维生素的供应。保证每天鱼肉蛋奶豆蔬菜水果的摄入量达到80-90克，其中优质蛋白质应占40%-50%；维生素A、D、C、B、钙、磷、锌铁等矿物质对考生的身心力量有重要作用。根据全国营养调查数据，人均每日钙摄入量为341-374mg，仅为供应标准的38.9%-52.5%，因此牛奶和牛奶食品在饮食中不可或缺。避免暴饮暴食、暴食、挑食和盲目节食少吃零食，养成良好的饮食习惯。女生不盲目减肥甚至节食会严重影响她们的进食行为，女生的生理发育特点要求她们不要吃太少的脂肪；女生能量供应的25%～30%应来自脂肪，其中动植物脂肪的比例为1:2，健康零食包括牛奶酸奶和其他乳制品各种新鲜蔬菜蔬菜水果和坚果如花生和核桃。另外不要吃太多零食，也不要影响晚餐。虽然是简单的早餐，但营养不低！在

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