2020年普通专升本心理辅导：考前失眠，怎么办？

发布时间：2020-12-20 　点击次数： 次

复习考试让人感到紧张和疲劳。少数学生由于没有合理的计划、科学的方法和急躁的情绪而紧张不安。身心疲惫使一些学生困倦不会出现失眠症状这怎么办？

首先我们认为我们应该工作和休息相结合，每天的工作和休息时间应该相对稳定。离大学越近，你就需要更多的时间放松自己。适当的体育活动不仅能增强体质，还能缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等；学会及时向家长、师生讲述自己的抑郁情绪；通过听音乐聊天、讲笑话来缓解压力。”如果你的身体得到加强，心情放松，失眠“自然不会光顾你。其次，睡前做些放松运动对你很有帮助。方法一：睡觉后关上灯，仰卧舒服地深呼吸，然后慢慢呼气。当你第一次吸气时，你默默地背诵数字“1”，当你默默呼气时，对自己说放松。同时，试着在你面前的黑板上写下“1”和“放松”。下一次呼吸时背诵数字“2”，呼气时对自己说放松。所以反复背诵数字“20”。每次我深呼吸的时候，我都会想象听到和看到那些数字和“放松”这个词。这样做的目的是反复用不会引起你情绪激动的词语和场景占据你的大脑。如果你的大脑能不断地听和读这一系列单调的单词，那么考试带来的焦虑和紧张的想法就不会轻易地挤进你的大脑，你就会和任何人一样安全。方法二：躺在床上不要马上睡着，让自己处于无意识状态。首先，你应该告诉自己，如果你累了，睡觉是必要的。不要太在意你是否睡着了。你可以想出一些放松的事情，告诉自己，你会成功的，一点也不担心。第二，想象自己像漂浮在水面上一样舒服，你很快就能入睡。有了良好的心理暗示，你的情绪就会放松，睡眠也会更轻松。另外，如果条件允许，我们应该养成平时和考试时小睡一会儿的习惯。午睡一般半小时不超过半小时。这样可以达到让大脑休息的目的。当你醒来时，你的大脑会很快醒来。如果出现顽固性失眠症状，要尽快就医并辅以适当的药物干预也是必要的。在

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