如何调节考试之前的焦虑情绪？专升本考前这样做

发布时间：2021-06-30 　点击次数： 次

在高考到来之前，随着考试的临近，许多学生的压力和焦虑都会增加。今天我们就来看看如何调节这种焦虑。重新定位和调整学习方法

面对考试时，我们应该学会用正确的方式探索我们的情绪，理解它们，并将它们调整到最佳状态。对考试的期待增加了考试的压力，我们应该以平常心面对考试；把考试当作挑战，会激发我们的斗志；把考试当作一种锻炼，我们会用一种平和的心态去进行；我们会以积极的态度迎接考试的机会。学生应以“模拟测试”为镜，诊断和回顾结果。学生们不应该只关注结果，而是应该着眼长远，分析自己的优缺点和学习方法的正确性，以便改进。并通过“模拟测试”结果对自身重新定位，调整测试目标实事求是适当降低或提高期望值。不要给自己任何压力不要想我想考什么大学这样思想压力会很大。相反，把剩下的时间分散开来，让每一天都是你最好的。心理暗示积极自我调节

对于焦虑引起的失眠，我们不能用药物来抑制失眠，而应使用自然调节。一些学生对偶尔出现的失眠感到焦虑，担心失眠会变得正常，所以失眠越来越严重，心理负担也越来越重。应坚持失眠以“顺其自然”的心态自我暗示：“曾经没睡好觉只是今晚睡得好补回来”千万不要过分强调不要因为害怕失眠而失眠。此外，睡眠困难的学生可以尝试在睡前泡脚，听轻音乐放松自己，加快睡眠速度。每天至少做半小时的有氧运动，这是缓解过度焦虑的非常有效的方法。如果没有条件，学生可以在早晚跑步或周末与家人和朋友一起打篮球，但他们应该加强锻炼，以避免发生意外。发脾气的学生还可以玩沙袋、踩气球等方式发泄情绪。在

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