备考2020年专升本，平日饮食有什么需要注意的呢？

发布时间：2021-06-03 　点击次数： 次

高考不仅是对知识的考验，也是对我们毅力和体力的考验，所以日常饮食就显得尤为重要哦~

有些考生在心情好的时候喜欢吃太多，还需要吃很多东西来缓解抑郁。在复习中挣扎的考生，由于压力大，更有可能走上这条路。但暴饮暴食对身心都有害。它会导致胃压过大，间接影响记忆和情绪，使紧张情绪更加严重。建议：三餐一定要定量、有规律。定时和定量的目的是使身体处于一个稳定的环境中，并调节操作的各个方面。日常适度的饮食调整也能改善睡眠，稳定情绪，减少考生在复习期间因压力而产生的易怒和喜怒无常。升入大专是一项脑力劳动，但体力消耗不容小觑。因此在饮食上也要注意保证日常的身体需要，同时增加饮食营养会改善记忆力和精神状态。

1）一日三餐应吃适量的主食。比如米粉。不要仅仅因为想保持健康就吃蔬菜和水果。人体所需的淀粉不是由水果和蔬菜补充的。适量的食物不仅可以预防肥胖，还能通过正常的新陈代谢促进身体的正常运转，保持良好的体型。2） 一定要吃早饭。可搭配面包、饼干、零食、粥、午餐、晚餐配米粉卷等面食图案。记得吃早餐。一天的营养从早餐开始。

3）随时补充各种副食品。吃主食除了保证充足的热量需要外，还要补充足够的各种副食。一般来说，每天的平均肉供应量是多少？75克-2100克；豆子？50克-2100克；鸡蛋1-2个；牛奶250毫升；蔬菜500克，水果1-2个基本可以满足一天所需的各种营养素。日粮中蛋白质应以动物蛋白为主，优质蛋白质应为蛋白质的1/3～22/3，并应均匀分布于一日三餐中。

4）注意蛋白质和脂肪的结合。蛋白质和蛋白质的缺乏会降低大脑和神经系统的功能紊乱。因此，考生应在三餐中提供足够的蛋白质和必需氨基酸。在许多含蛋白质食品中，大豆蛋白赖氨酸含量较高，对脑营养具有特殊意义。蛋奶鱼等动物蛋白具有较高的生物学价值，使用方便，应优先供应。考生午餐和晚餐可搭配牛奶蛋、豆浆、豆腐、蒸活鱼、酱油、牛肉、蘑菇、炖鸡、酥豆腐等，并尽量用植物油炒蔬菜，因为植物油含有更多对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。当然，除了以上基本的饮食调节外，特殊人群还应根据自己的身体和生理特点调整饮食。例如，由于生理周期的原因，女孩容易出现缺铁症状。如果不及时补充铁，会导致缺铁性贫血等症状，不仅对身体有害，还会影响精神，对检查产生负面影响。此时要注意补充猪肝瘦肉木耳红枣海带等食物，保证铁的吸收。

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