写给专升本熬夜备考的你，如何做到熬夜不伤身？

发布时间：2021-05-14 　点击次数： 次

身体是革命的资本。复习和备考也应该注重健康。然而，有些学生认为晚上学习是最有效的。如果你想学更多的东西，你就不可避免地要熬夜。所以你应该注意以下几点。如果熬夜不可避免，如何保持健康和恢复？

首先你应该了解你的睡眠特点。睡眠时间和时间因人而异。关键是要努力保持睡眠的完整性和生物钟的稳定性，这意味着最好有完整的睡眠，包括所有阶段，而不是间歇性的。如果属于早起型，最好早睡早起完成工作；晚睡型最好选择前半个晚上上班，关键是不要偏离原来的生物钟。（2） 食物和环境的调节对熬夜也起着重要作用。晚上学习需要更多的卡路里。在这种情况下，应选择能立即提供热量的单糖食品，如水果和蜂蜜水。而方便面、糖果等零食中脂肪含量高，会阻碍新陈代谢。富含维生素B的食物，如酵母全麦制品、蔬菜、牛奶鸡蛋等，有助于镇静、消除疲劳。熬夜是个好伴侣。咖啡清爽饮料等，因为它们含有咖啡因，所以要注意喝的量和时间，这样在你想睡觉的时候就不会有效果，反而打乱了生理循环。

除了食物，还要注意光的影响。熬夜工作时要特别注意充足的光线，因为身体能感觉到周围环境的光线会稍微抑制褪黑激素的分泌，这是不容易入睡的。第三次睡眠债只能用来补偿欠债。

尤其是熬夜后的第二天，是修身的最佳时期。睡眠债务只能通过睡眠来补偿。如果你在前一天熬夜，最好第二天补上。但不要因为白天的睡眠质量不好而补睡。而且它还会扰乱生物钟。

如果你真的累了，你可以在中午小睡一会儿，但不要超过一小时。然后早睡或第二天固定时间起床，慢慢补睡。第二天熬夜补充维生素B食物深海鱼类或核果类食物这些食物可以保护神经组织，对提振精神有好处。由于生活习惯和生活环境的影响，每个学生的学习节奏和最佳感受往往不同。有些学生早上学习最好，有些学生在下午学习，有些学生认为晚上的学习效率最高。在知道你的最佳学习时间后，根据它安排你的学习和休息。尊重你的生物钟，把最重要的事情放在最好的感觉时间里，你就会事半功倍。

最后我要提醒熬夜的同学们，尽量不要熬夜，尽量调整作息时间，为高考做准备！在

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