参加专升本考试：我们要调整自己的心理状态，预防和克服怯场

发布时间：2021-05-23 　点击次数： 次

首先，我们应该增强我们的自信。要取得好的成绩，我们必须有自信。这与体育运动员一样，为了在比赛中获得好的位置，他们应该有良好的竞技状态，以确保他们能够发挥出最好的水平。进入考场前，考生应该考虑一些一定会取得好成绩的条件，比如“我全面系统地复习过”“考试就像平时的考试，但这里要多做一些问题”，试着回忆，期待一些美好的事情，努力让自己的考试更美好大脑皮层产生一个兴奋的中心，产生积极的情绪。其次，要充分利用自我暗示的强化。比如考生可以暗示自己“今天精神好”，“肯定会考好成绩”等等。自我暗示应该是简短的、具体的和明确的。应该沉默地或低声地对自己说（不要让别人听到或影响别人的答案）。这样，通过听觉运动感觉等途径，将其反馈到大脑皮层相应区域，形成多通道增强的兴奋中枢，有效抑制阶段性惊吓。第三，放松肌肉可以缓解紧张。紧张和焦虑与个体肌肉张力有关。学会放松肌肉是控制焦虑、减轻紧张、避免阶段性恐惧的有效措施。因此，考试时应放松坐姿。一旦手颤抖或有张力，所有肌肉都可以迅速紧张，然后紧张可以立即缓解或立即深呼吸。此时全身肌肉放松，避免生理心理紧张加剧所造成的恶性循环。

如果考生在考场遇到意外，应冷静处理。一旦出现阶段性恐惧的征兆，你就可以停止回答问题，闭上眼睛放松全身，保持和恢复心理平衡。也可做眼部运动或按摩头部相关穴位，清心改善脑功能。

免责声明：文章《参加专升本考试：我们要调整自己的心理状态，预防和克服怯场》来至网络，文章表达观点不代表本站观点，文章版权属于原作者所有，若有侵权，请联系本站站长处理！