专升本考试如何保持旺盛的学习精力？

发布时间：2021-03-12 　点击次数： 次

当没有足够的能量时，人们会感到疲倦或不舒服。为了适应高强度的学习和快节奏的生活，考生如何保持充沛的精力？

如果你早上起床，洗衣服，吃早餐，在不到30分钟内跑向教室，你的安排肯定是不合理的。

因为我们的身体不能像打开机器一样从清醒状态切换到清醒状态。在床上睡了8小时后，身体的器官不能很快适应活动。所以，在这段从起床到起床的短暂时间里，你首先要做的就是运动你的肌肉和关节。不要小看床上伸展四肢和腰部的小动作。它们可以帮助你激活全身的肌肉和骨骼，帮助你抵抗一天的疲劳。

如果醒来后你的大脑感觉迟钝，那就意味着大脑灰质状态不佳。人们的睡眠通常是由两个阶段组成的重复周期。在第一阶段（睡眠阶段），大脑活动较弱。如果你在这个时候起床，你会感到时间和空间上的混乱。在第二阶段（觉醒阶段），脑电波与你醒来时的脑电波相似，当你起床时，你会很快醒来。当然，理想的情况是在睡眠周期结束时醒来，因此建议考生不要打扰他们的起床时间。

起床后，人们应该通过吸收糖来“补充”身体，以促进神经源性意识的恢复。所以吃早餐是极其重要的，否则你的身体将付出高昂的代价：你会饿着、头痛、头晕、注意力丧失等。白天考生要花大量时间准备考试。他们不仅要看书，还要理解和记忆许多知识点，做同步练习等。为了保持旺盛的状态，提高学习效率，考生应注意自己的生活节奏，工作和休息，以适应生理规律。如上所述，人体启动非常缓慢，一般需要3小时左右才能完全清醒，大约在上午10点左右。这是一个人能量的高峰，效率高，思维敏捷，逻辑性强，处理问题的效果好，思路好。但是大约一小时后，饥饿感就会出现。如果你早餐吃不好，体内的碳水化合物就会明显不足，你的心脏会有点慌乱，注意力也会开始下降。这时你应该适当地吃一些食物，但不要吃得太多，以免影响午餐。午餐很重要，必须考虑它的营养价值。脂肪含量不应过高，所提供的热量不应超过人体每日所需量的30%。为了避免饮食对能量的负面影响，建议尽量吃清淡的菜肴，不必一天吃两次鱼或肉。

人们真正无精打采的时间大约是下午1点左右，这段时间人们的精神和体力都很差，但饥饿和饭后的消化能力并不是造成这种情况的主要原因。根据生物年代学家的说法，这是因为人类祖先在数万年前就将这个程序编入了人类染色体。在那些远古时代，人类祖先总是在一天中最热的时候休息，而不是去原始森林或草原猎食。如果你中午睡大约一个半小时，下午你就能精力充沛地去学习了。消化过程结束后，停止学习并做一些运动是合乎逻辑的。下午虽然人的思维反射较差，但神经肌肉的协调性和体力达到最佳状态，因此是最适宜锻炼的时间。

有些人喜欢在下午6-8点进行体育锻炼，这是不恰当的时间安排。因为在这段时间里，人们的思维是活跃的，这是记忆能力集中和掌握数据的最佳时期。因此，考生必须充分利用这段时间。人们在黄昏时的心理表现是脆弱的，许多人会有焦虑。一些生物年代学家提出了一个假说，即有必要帮助人类节律的联系。他们还建议咨询顾问或参加社交活动，但不要去看牙医，因为这也是人们对疼痛最敏感的时候。人们晚上应该睡多久？一般来说，人们必须睡8小时12分钟，但有些人睡5小时就够了。此外，也有人在床上躺了10个小时后仍然感到疲倦，因此睡眠时间因人而异。但人总是受生物节律的控制，最好遵循一定时间入睡的程序。到了晚上，体温开始下降，大脑活动和所有反应都逐渐减慢。几乎每天晚上的同一时间，你会感到眼睑沉重，打哈欠，这是困倦的表现，你最好上床睡觉。如果你错过了这个时间，你必须等到下一个睡眠周期，通常需要1.5到2个小时。在这种情况下，如果你仍然在固定的时间起床，失去的睡眠时间将给身体带来不适。有许多因素可以帮助或阻碍一个人从睡梦中醒来，如晚上做一些剧烈运动或吃过多的丰盛晚餐等，这些因素会影响睡眠，特别是强迫睡眠后对身体不好。人们最好在晚餐时聊聊天，吃些有助于睡眠的食物。法国生命与运动医学中心的研究员皮埃尔·波尔特罗解释说：“清醒和睡眠的交替依赖于两种神经递质：放松剂血清素和清醒的儿茶酚乙胺。”这两种物质的合成与构成蛋白质的氨基酸密切相关。

为了生产5-羟色胺，需要色氨酸，尤其是在乳制品中。但是光靠奶制品是不够的，因为色氨酸在进入大脑的过程中会与人类食物中的其他氨基酸竞争。如果你在这个时候吃含糖的食物，葡萄糖的吸收会刺激胰腺分泌胰岛素，导致大部分氨基酸转移到肌肉，这使得色氨酸的竞争性降低，更容易进入大脑。所以，如果你想睡个好觉，晚上吃点甜食或水果并不是多余的。在

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