专升本复习：做好这6件事帮你保持充足的睡眠！

发布时间：2021-02-06 　点击次数： 次

有很多梦的人入睡困难，醒来后又累，不妨通过这些方法好好睡一觉。褪黑激素的产生与光照强度密切相关。多晒太阳有利于褪黑激素的分泌。一般来说，每天晒太阳的时间应在上午10:00之前和下午4:00之后，在公园或社区的阳光明媚的地方散步或坐坐30分钟左右。白天房间光线太暗，会影响人体生物钟判断外界时间，使人更容易昏昏欲睡。因此，必须保证白天房间光线充足，睡前适当调暗室内光线，使身体做好就寝准备。适当的运动可以促进大脑产生一种镇静舒适的内啡肽，帮助失眠患者更快地入睡，增加深度睡眠时间。每天快走30-60分钟，但睡前两小时内避免剧烈运动。

为了少吃晚餐，你可以在晚餐或睡觉前喝小米粥，睡前喝一杯热牛奶。小米富含谷氨酸，能使人感到困倦；牛奶中含有一种生化物质，能使人感到疲倦L-色氨酸，少量吗啡可帮助人入睡。热水泡脚可以促进血液循环，减轻足部肌肉紧张，放松全身，从而促进睡眠。睡前建议在40℃~45℃的温水中浸泡10分钟左右。

床垫应该软硬适中。平躺时双手伸入颈后腰部和臀部至大腿底部，看是否有间隙。如果基本上没有间隙，曲线拟合表明床垫更合适。枕头的高度应在10~15cm之间，适当的位置适合正常人。在

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