自考专升本复习过程中，要学会取舍，懂得劳逸结合自考倒计时：考场上过度紧张了该怎么办呢？

发布时间：2020-11-24 　点击次数： 次

自考专升这个考生在复习阶段容易感到疲劳。事实上，这意味着你应该改变你的复习方法。一个人的精力是有限的，不可能实现所有方面。好时光最重要的规则就是不要把每件事都做好。为了有效地管理时间，我们应该根据价值来投入时间——把时间投入到有意义的目标上。

尤其是在冲刺阶段哪个更重要？你心里应该有个天平，分清主次，这样你才能优秀。看到堆积如山的复习材料和复杂的任务很多人会在匆忙中毫无头绪。但只要确定最重要的目标并朝着它前进就足够了。①制定明确、可实现的目标。

②确立目标的优先级。③ 找出能在短时间内完成的与目标相关的工作。④确定完成较小目标的日期。自考专升自考本文提出的目标一般都是中短期目标，我们应该把这些目标分解成更实际的任务。每周设定可以实现的具体目标。

同时在睡觉前为第二天做一个学习清单。聪明人不是那些忘记吃饭睡觉和努力学习的人。他们有自己的学习方法和固定的作息时间。他们知道劳逸结合是最明智的学习方法，所以他们有更高的成功机会。事实上，学习时保持头脑清醒是非常重要的，而这一点的保证就是要有足够的休息和睡眠时间，让大脑放松下来，补充能量。

你会发现你更有效率。在专升[*]的复习过程中，有很多情况可能会耽误您的复习进度。在这种情况下，我们必须尽最大努力赶上进度，否则日程就成了纸上谈兵，没有实际效果。只有赶上进度不会拖累后续评审。同时我们也应该意识到每个人的准备状态是不同的。

不会因为看到别人复习时间比自己长而开始不安。在这个阶段，根据自己的节奏提高效率就足够了。在人们采取行动时适度紧张是必要的。此时血压升高最明显的表现是脉搏加快，以获得高度集中和力量的事情来做。但结果往往没有如预期的那样，希望样本发挥得更好，因为他们无法把握自己陷入过度紧张。

结果发现，当人们过于紧张时，大脑就会失去控制功能。它处于正常状态，就像汽车发动机空转一样。灯很大，车子开不动了。在这个时候，一旦低档位关闭，汽车很可能会因为快速启动而跑起来并撞车。此外，大脑是一个信息处理系统，具有预测可能发生的事情的功能。

根据这一预测，大脑控制自主神经中枢使其处于紧张状态，并将信息传递到全身的自主神经，使全身进入警戒状态，以应对事件的发生。然而一旦大脑无法预知情况，它作为一个信息处理系统就不能充分发挥作用，中脑和自主神经中枢处于失衡状态，表现为***怦怦直跳，双腿直哆嗦。因此，在考前要对各种可能出现的情况做好充分的预测和心理准备。

一些考生在考试前没有充分估计困难或随意提出问题。结果，当我在考试中遇到意外情况时，不是“这是一件理想的事情”的反应，而是一种“坏到坏”的反应，导致大脑控制功能异常，然后自主神经系统也出现异常，跳动的心跳加上自述的“坏”大脑越来越多混乱于是恶性循环开始了。

对于考场混乱，可以采用自律训练。其要领是“立腰”，手托松贴在大腿头上，下颚微收，胸垂肩，腰直，腹为中心，上半身放松，下身紧张。上半身有很多交感器官，如心、肺等，因此容易将上身重心放在腰上，可以放松交感神经的紧张。人体下部有一个主要由副交感神经组成的消化器官，使其处于与交感神经相对的紧张状态。

另外通过深呼吸尽可能做到空空一切，当自主神经恢复正常时大脑立即平静下来。

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